随着现代社会生活节奏日益加快，男人的压力也越来越大，一些不好的生活习惯危害着人们的健康，最常见的明知是不健康但又常常不能拒绝的不良习惯也是男人健康的杀手是：吸烟、酗酒、熬夜、缺少活动。

1、吸烟。

    分主动吸烟和被动吸烟，同样对健康有危害。香烟烟雾中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药···等。他们具有多种生物学作用，包括对呼吸道粘膜产生炎症刺激、对细胞产生毒性作用、使人产生成瘾作用、对人体具有致癌作用、对人体具有促癌作用和使红血球失去荷氧能力。吸烟能损害人体的各种组织器官，引起癌症、高血压、冠心病、脑中风、消化性溃疡、慢性支气管炎、肺气肿等多种疾病。世界卫生组织估计，全世界每天死于吸烟的达8000人。牛津大学癌症研究所皮托（Richard Peto）教授指出：“经常吸烟的人中三分之一将死于这一嗜好，其中一半人只能活到中年”。在发达国家中,吸烟与肺癌死亡人数的85%有关,与支气管炎及肺气肿总死亡人数的75%有关,与心脏病总死亡人数的25%有关。据统计，英国平均每4个吸烟者中有1人死于肺癌，中年死亡者中1/3死于肺癌和吸烟引起的心脏病。研究显示全部癌症患者发病的1/3与吸烟有关。致癌性多环芳烃化合物的水平在戒烟第三个月后，开始从肺组织内下降，直到戒烟5年后才能达到不吸烟人的水平。据1999年5月，中国医学科学院肿瘤研究所刘伯齐教授等发表研究结果，在我国1990年烟草造成60万人死亡，到2000年将达80万，如按目前的吸烟情况，到21世纪中叶每年将有约300万人死于烟草。

2、酗酒。

    大量的临床试验证实：酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接，也是最大的。它能使肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。据上海环境经济研究所灾害预防研究室的一项科研报告披露：近7年间，因大量长期饮烈性白酒造成酒精中毒的患者上升28.5倍，死亡人数上升30.6倍。大量饮酒会对身体健康有下列危害：酒精中毒据测定，饮白酒约5分钟后，酒精就会进入血液，随血液在全身流动，人的组织器官和各个系统都要受到酒精的毒害。研究表明，平均每天饮白酒160克，有75％的人在15年内会出现严重的肝脏损害，还会诱发急性胆囊炎和急性胰腺炎。诱发脑卒中酒精影响脂肪代谢，升高血胆固醇和甘油三酯。大量饮酒会使心率增快，血压急剧上升，极易诱发脑卒中。长期饮酒还会使心脏发生脂肪变性，严重影响心脏的正常功能。酒精中毒性精神病当血液中的酒精浓度达到0.1%时，会使人感情冲动；达到0.2%~0.3%时，会使人行为失常；长期酗酒，会导致酒精中毒性精神病。营养失调长期酗酒还会造成身体中营养失调和引起多种维生素缺乏症。因为酒精中不含营养素，经常饮酒者会食欲下降，进食减少，势必造成多种营养素的缺乏，特别是维生素B1、维生素B2、维生素B12的缺乏，还影响叶酸的吸收。

3、熬夜。

    随着现代夜生活的丰富，应酬的增多以及科研人员频繁加夜班，许多人养成熬夜的习惯。人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。熬夜会对身体造成多种损害。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：

A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。E、完美肌肤的大敌。熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

4、缺少活动。

    随着电脑等办公自动化工具的普及，尤其是机关、科研单位、公司白领，每天上班几乎就在电脑前坐着，吸烟有害健康”大家都知道，但如果说不运动比吸烟危害更大，恐怕大家就不太清楚了。香港两所大学最近发表的研究报告显示，不运动比吸烟造成的危害大。2月24日，香港大学医学院公布了一项研究结果，称香港每年因自己吸烟和吸二手烟所造成的健康经济损失达53亿港元之多。而香港中文大学公布的首项华人心肺功能研究显示，25—34岁的香港男性因为缺乏运动，使心肺功能提前退化而引发疾病，造成的经济损失远远多于53亿港元。中文大学公共卫生学院营养研究中心体适能导师李致机指出，该现象与男士生活紧张、缺乏运动有关，并认为“香港市民因为缺乏运动而导致的健康问题，已经比吸烟更严重。”中文大学的该项研究邀请了221名华裔女性及196名华裔男性参加，测量了当他们运动量到达极限时，血液最高换气、摄氧能力和心率。结果发现，20—24岁是男士心肺功能巅峰期，体内每分钟的摄氧量超过43个单位，但步入25岁关头，其摄氧量马上下滑至36个单位，心肺功能倒退16%。之后每况愈下，直至34岁才稳步减弱。而女性心肺功能却以温和的速度减退。这与三成25—34岁的男性缺乏定期运动直接相关。李致机指出，“经常有报道说市民在逛街，甚至系鞋带时中风，这让人感觉心肺功能差几乎成了绝症。实际上，通过适当运动就能改善心肺功能。”中文大学公共卫生学院专家指出，要改变这种状况，只要每周进行两三次运动，每次持续20—30分钟，3个月后心肺功能便可提升六七成。由此专家们呼吁，为了保持健康，大家应选择适合自己体质的有氧运动。